Dagmenu om af te vallen: 1450 kcal en boordevol eiwitten

Voorbeeld dagmenu van 1450 kcal.

Ontbijt: eiwitrijk en snel

Omelet wrap met gerookte zalm (310 kcal)
Een stevige start van de dag vol eiwitten en gezonde vetten.

Ingrediënten:

• 2 eieren

• olijfolie

• 50 g gerookte zalm

• handje rucola

• 1 el ricotta

Bereiding:

1. Kluts de eieren met peper en zout in een bakje met een vork.

2. Verwarm de olie in een koekenpan en bak een platte, ronde omelet.

3. Leg de omelet op een bord en verdeel de zalm, rucola en ricotta erover.

4. Bestrooi met wat peper en rol de omelet op als een wrap.
   
    

Lunch: gezond & makkelijk

Broodje met kaas & avocado (310 kcal)
Makkelijk, snel en perfect voor onderweg. Vetten, vezels en smaak in één.

Ingrediënten:

• ½ avocado

• 1 volkoren bol

• 1 plak 30+ kaas

Bereiding:

1. Snijd het avocadovruchtvlees in plakjes.

2. Snijd het broodje open. Beleg met de kaas en verdeel de plakjes avocado erover.

3. Breng op smaak met peper en zout.
   
    

Diner: voedzaam en lekker

Noedels met runderreepjes, wortel & radijs (580 kcal)
Een smaakvol bord vol eiwitten en groenten, precies goed in balans.

Ingrediënten:

• 150 g wortel

• 1 bosui

• 1 cm gember

• 5 radijsjes

• 1 teen knoflook

• 1 el olijfolie

• 150 g runderreepjes

• 1 el sojasaus

• 1 portie woknoedels

Bereiding:

1. Snijd de wortel in dunne plakjes. Snijd het bosuitje in stukjes. Snijd de gember heel fijn. Halveer de radijsjes. Pers het teentje knoflook uit.

2. Verwarm de olie in een pan en bak de wortel 2 minuten.

3. Voeg dan de radijs, knoflook, gember en runderreepjes toe. Wok dit 3 minuten op hoog vuur.

4. Schep de sojasaus en bosui erdoor en wok nog een minuut mee.

5. Bereid de noedels volgens de aanwijzingen op de verpakking. Giet ze af en roer ze door de wokschotel.

6. Serveer de noedels met runderreepjes op een bord. Breng naar wens op smaak met peper.
   
    

Snack: eiwitshake met fruit

Aardbeien proteïneshake (262 kcal)
Een frisse shake voor na je workout of gewoon tussendoor. Makkelijk én voedzaam.

Ingrediënten:

• 125 ml halfvolle melk

• 200 g magere kwark 

• 100 g aardbeien 

• 20 g havermout

Bereiding:
Mix alles in de blender tot een romige shake.

Waarom werkt dit dagmenu zo goed?

Omdat het in balans is. Je krijgt:

• Voldoende eiwitten om je spiermassa te behouden

• Gezonde vetten en koolhydraten om je energiek te voelen

• Smaakvolle, makkelijke recepten die je ook echt wilt eten

En het beste? Je hoeft niets te bedenken of te rekenen. Dat doen wij voor je.

Jouw menu, jouw regels

Wat je hierboven ziet is slechts een voorbeeld. Met FitChef:

• Pas je jouw dagmenu aan naar je persoonlijke doelen en voorkeuren

• Kies je uit honderden snelle en gezonde recepten

• Ontvang je wekelijks een volledig persoonlijk weekmenu met boodschappenlijst

Veelgestelde vragen over gezonde dagmenu's

Wat eet je op een dag als je wilt afvallen?
Een gezond dagmenu bevat voldoende eiwitten, goede vetten en complexe koolhydraten. Dit voorbeeld van FitChef laat zien hoe dat eruit kan zien in de praktijk.

Hoeveel calorieën heb ik nodig om af te vallen?
Dat is afhankelijk van je lengte, gewicht, leeftijd en hoeveel je beweegt. Bij FitChef wordt jouw ideale energiebehoefte automatisch berekend.

Kan ik het dagmenu aanpassen aan mijn voorkeuren of allergieën?
Ja, met FitChef pas je eenvoudig alles aan: van calorieën en macro’s tot vegetarisch, glutenvrij of lactosevrij. En meer.

Nieuwsgierig naar hoe jouw dagmenu eruitziet? Ontdek jouw ideale dagmenu, volledig afgestemd op jouw doelen, smaak en leefstijl.

Meld je hier aan voor jouw persoonlijke weekmenu