Weekmenu's op maat!

Weekmenu's op maat!

Wat is je doelstelling?

Hoeveel calorieën bevat een boterham met kaas?

Gezondheid

Een boterham met kaas behoort tot het standaard overlevingspakket van elke Nederlander. Maar omdat we dit zo vaak eten is het wel handig om te weten hoeveel calorieën een boterham met kaas precies bevat. Een enkele boterham met kaas bevat zo’n 190 kcal, een dubbele 280 kcal. Wil je weten hoe je dit zelf kan berekenen, afhankelijk van het brood en de kaas die jij gebruikt? Lees dan snel verder.

Hoeveel calorieën bevat een boterham?

Elk type brood bevat een verschillend aantal calorieën. Wit brood is ontdaan van de extra vezels en voedingsstoffen en bevat hierdoor meer calorieën dan volkoren brood. Hieronder geven we de voedingswaarde mee van de verschillende broodsoorten per 100 gram en vervolgens per snede brood van 35 gram. 

  • Wit brood: 264 kcal per 100 gram en 92,4 kcal per boterham
  • Roggebrood: 259 kcal per 100 gram en 90,6 kcal per boterham
  • Bruin brood: 256 kcal per 100 gram en 89,6 kcal per boterham
  • Volkoren brood: 247 kcal per 100 gram en 86,4 kcal per boterham

Een gemiddelde boterham van 35 gram bevat dus ongeveer 90 kcal. 

Hoeveel calorieën zitten er in kaas?

De calorieën in een boterham met kaas worden sterk bepaald door de kaas. Ten eerste omdat kaas erg veel vet bevat en dus ook relatief veel calorieën. En ten tweede omdat er zo veel kaassoorten zijn die het totaal aantal calorieën van je boterham met kaas kunnen beïnvloeden. Laten we eens kijken naar hoeveel calorieën de meeste kaassoorten ongeveer bevatten. 

Overzicht calorieën verschillende kaas (per 100 gram)

  • Manchego: 440 kcal
  • Boerenkaas: 415 kcal
  • Gruyère: 413 kcal
  • Stilton: 405 kcal
  • Goudse kaas 48+: 390 kcal 
  • Cheddar 50+: 389 kcal
  • Emmentaler: 379 kcal
  • Zwitserse kaas: 377 kcal
  • Roquefort: 369 kcal
  • Geitenkaas: 364 kcal
  • Komijnekaas: 360 kcal
  • Gorgonzola: 354 kcal
  • Schapenkaas: 301 kcal
  • Camembert 45+: 285 kcal
  • Noord-Hollandse kaas: 283 kcal
  • Kruidenkaas: 267 kcal
  • Feta: 263 kcal

Hoeveel calorieën zitten er in een plakje kaas?

Een van de meest gebruikte kazen voor op de boterham is Hollandse Gouda. Een plakje kaas weegt ongeveer 28 gram en voor een plakje Hollandse Gouda komt dit neer op 101 kcal. 

Hoeveel calorieën bevat een boterham met kaas?

Het aantal calorieën van een boterham met kaas kan dus sterk variëren. Maar voor een enkele boterham van 90 kcal en een plakje kaas van 35 gram kom je ongeveer uit op 190 kcal. 

Voor een dubbele boterham met kaas zijn dit 280 kcal. En smeer je er graag 10 gram roomboter tussen, dan kom je aan een totaal van 353 kcal. 

Wil je weten of dit aantal calorieën past binnen jouw eetschema? Gebruik dan de FitChef calculator om jouw persoonlijke energiebehoefte te berekenen.