Wat zijn de symptomen van een omega 3 tekort?

Wat is omega 3 en waar is het goed voor?

Omega 3 is een meervoudig onverzadigd vetzuur. De meest belangrijke omega 3-vetzuren zijn ALA, DHA en EPA. Omega 3-vetzuren hebben een grote impact op onze gezondheid. Ze zijn onder andere goed voor: 

• Afgifte van extra gelukshormonen
• Normale hersenontwikkeling
• Het gezichtsvermogen
• Insulinegevoeligheid van de cellen
• Ontstekingsremmende werking
• Mobiliteit en flexibiliteit van de gewrichten
• Normale functie van het hart
• Normale bloeddruk
• Evenwichtige cholesterolwaarden

Helpt omega 3 bij het afvallen?

Om af te vallen is je energiebalans doorslaggevend: je moet meer energie verbruiken dan je opneemt. De soort energie die je opneemt in je voeding is echter ook van belang. Door gezond te eten met veel omega 3-vetzuren kan je het afvallen versnellen. Meerdere mechanismen spelen hierin een rol: 

• Een hogere insulinegevoeligheid zorgt voor meer energie in je spieren en minder vetopslag
• Meer bloedtoevoer naar je spieren zorgt voor een betere (vet)verbranding
• Omega 3-vetzuren kunnen je metabolisme lichtjes verhogen
• Omega 3-vetzuren verhogen de aanmaak van androgene hormonen die spieropbouw en vetverbranding stimuleren

Waar zit omega 3 in? 

Omega 3 is een vetzuur en vind je dus in bepaalde voedingsmiddelen die vetten bevatten.

• ALA is de plantaardige vorm van omega 3 en vind je vooral in zaden en noten.
• EPA en DHA zijn de dierlijke vormen van omega 3 en vind je vooral in vette vis. 

Voeding met veel omega 3: een handige lijst

Wil je wat meer omega 3 in je dieet? Eet dan regelmatig een mix van onderstaande voedingsmiddelen. 

Voeding met veel ALA

• Lijnzaadolie
• Chiazaad
• Hennepzaad
• Walnoten
• Soja-olie
• Olijfolie
• Avocado

Voeding met veel EPA en DHA

• Zalm
• Haring
• Sardines
• Makreel
• Tonijn 
• Algen 

Omega 3-tekort symptomen

De klachten bij een omega 3-tekort kunnen erg verschillen per persoon. Als je enkele symptomen herkent, raadpleeg dan eerst een arts, want er kunnen ook andere oorzaken zijn. 

De meest voorkomende symptomen zijn: 

• Weinig energie
• Droge huid of acne
• Minder scherp zicht
• Zwakkere spieren
• Dorst en veel plassen
• Ontstekingsgerelateerde klachten
• Concentratieproblemen
• Vergeetachtigheid
• Stemmingswisselingen

Een omega 3-tekort hoeft trouwens ook niet altijd te betekenen dat je te weinig omega 3 in je voeding hebt. De omega 3- / omega 6-balans is namens minstens even belangrijk. En in onze westerse voeding zit veel te veel omega 6. De oplossing bij een “tekort” kan dus bestaan uit: meer omega 3 eten en/of minder omega 6. 

Met een gezond eetschema pak je beide factoren aan en optimaliseer je de gezondheidsvoordelen van omega 3-vetzuren. De eetschema’s van FitChef voorzien je van gevarieerde en gezonde eetmenu’s op maat, helemaal aangepast aan jouw persoonlijke behoefte. 

👉 Ontdek hier de gepersonaliseerde eetschema’s van FitChef

Omega 3 supplement

Hoewel je regelmatig lijnzaad en vette vis kan eten is het toch niet vanzelfsprekend om dagelijks voldoende omega 3 binnen te krijgen.

Hoeveel je precies nodig hebt? Voor ALA geldt er enkel een adequate inname die ongeveer overeenkomt met 2 gram per dag. Voor EPA en/of DHA geldt voor volwassenen een advies van 200 milligram per dag. 

En een te lage inname is echt zonde, omdat het zo’n grote impact op je gezondheid heeft. Daarom is een supplement zeker te overwegen. Hiervoor kan je zowel dierlijke visoliecapsules gebruiken, als plantaardige algenolie.