Wat is een gezond spierpercentage voor mannen en vrouwen?
GezondheidEen gezonde hoeveelheid spiermassa is niet alleen belangrijk voor sporters, maar voor iedereen die gezond en fit wil blijven. Een gezond spierpercentage zorgt ervoor dat je makkelijk op gewicht blijft en voorkomt blessures door het versterken van je gewrichten en core. Een gezond spierpercentage is ook belangrijk voor je lichaamstemperatuur, een evenwichtige bloedsuiker en zelfs voor je botmassa.
Waaruit bestaat je lichaamsmassa?
Je lichaamsmassa wordt grofweg onderverdeeld in twee componenten: je vetmassa en vetvrije massa.
- Over je vetmassa en een gezond vetpercentage kan je ons specifiek daarover geschreven blog raadplegen.
- De vetvrije massa bestaat uit spiermassa, organen en dergelijke, water en botten.
Je spiermassa vormt het grootste onderdeel van je vetvrije massa. Daar zit namelijk ook het meeste water opgeslagen. Je botten zien er misschien zwaar uit, maar dat zijn ze niet. Ze wegen slechts 2-3 kg.
Wat is een gezond spierpercentage?
Omdat mannen en vrouwen een verschillend gemiddeld vetpercentage hebben, is het ook logisch dat er een verschil is, in een gezond spierpercentage. Vrouwen hebben gemiddeld een hoger vetpercentage en dus een lager spierpercentage dan mannen. Bovendien zijn er voor beide geslachten verschillende waarden per leeftijdscategorie. Hoe ouder je wordt, hoe meer spiermassa je namelijk verliest.
Spierpercentage man
Bij mannen ligt het gemiddeld spierpercentage tussen de 37% en 55%. De verschillende waarden per leeftijd zijn:
- 20-29 jaar: 42-54%
- 40-49 jaar: 40-50%
- 50-59 jaar: 39-48%
- 60-69 jaar: 38-47%
- 70-100 jaar: 37-46%
Spierpercentage vrouw
Bij vrouwen is het gemiddelde percentage vastgesteld tussen de 28% en 41%. Hieronder vind je de verschillende waarden per leeftijd:
- 20-29 jaar: 34-39%
- 30-39 jaar: 33-38%
- 40-49 jaar: 36-41%
- 50-59 jaar: 29-34%
- 60- 69 jaar: 28-33%
Een gezond spierpercentage behouden
Om een gezond spierpercentage te behouden is het belangrijk dat je spierversterkende oefeningen doet en voldoende calorieën, vooral eiwitten, eet.
Wil je weten hoeveel calorieën en eiwitten jij nodig hebt om gezond te blijven? Raadpleeg dan onze FitChef calculator.
👉 Bereken hier hoeveel energie en eiwitten jij dagelijks nodig hebt
Bovendien kan je je ook aanmelden voor een FitChef Premium abonnement. Hierbij krijg je wekelijks eetschema’s op maat, die je voorzien van de ideale hoeveelheid voedingsstoffen om een gezond spierpercentage te behouden of meer spiermassa op te bouwen.
