Dagmenu afvallen: 1450 kcal en boordevol eiwitten

Voorbeeld dagmenu afvallen 1450 kcal.

Ontbijt: eiwitrijk en snel

Omelet wrap met gerookte zalm (310 kcal)
Een stevige start van de dag vol eiwitten en gezonde vetten.

Ingrediënten:

• 2 eieren

• olijfolie

• 50 g gerookte zalm

• handje rucola

• 1 el ricotta

Bereiding:

1. Kluts de eieren met peper en zout in een bakje met een vork.

2. Verwarm de olie in een koekenpan en bak een platte, ronde omelet.

3. Leg de omelet op een bord en verdeel de zalm, rucola en ricotta erover.

4. Bestrooi met wat peper en rol de omelet op als een wrap.
   
    

Lunch: gezond & makkelijk

Broodje met kaas & avocado (310 kcal)
Makkelijk, snel en perfect voor onderweg. Vetten, vezels en smaak in één.

Ingrediënten:

• ½ avocado

• 1 volkoren bol

• 1 plak 30+ kaas

Bereiding:

1. Snijd het avocadovruchtvlees in plakjes.

2. Snijd het broodje open. Beleg met de kaas en verdeel de plakjes avocado erover.

3. Breng op smaak met peper en zout.
   
    

Diner: voedzaam en lekker

Noedels met runderreepjes, wortel & radijs (580 kcal)
Een smaakvol bord vol eiwitten en groenten.

Ingrediënten:

• 150 g wortel

• 1 bosui

• 1 cm gember

• 5 radijsjes

• 1 teen knoflook

• 1 el olijfolie

• 150 g runderreepjes

• 1 el sojasaus

• 1 portie woknoedels

Bereiding:

1. Snijd de wortel in dunne plakjes. Snijd het bosuitje in stukjes. Snijd de gember heel fijn. Halveer de radijsjes. Pers het teentje knoflook uit.

2. Verwarm de olie in een pan en bak de wortel 2 minuten.

3. Voeg dan de radijs, knoflook, gember en runderreepjes toe. Wok dit 3 minuten op hoog vuur.

4. Schep de sojasaus en bosui erdoor en wok nog een minuut mee.

5. Bereid de noedels volgens de aanwijzingen op de verpakking. Giet ze af en roer ze door de wokschotel.

6. Serveer de noedels met runderreepjes op een bord. Breng naar wens op smaak met peper.
   
    

Snack: eiwitshake met fruit

Aardbeien proteïneshake (262 kcal)
Een frisse shake, ideaal na je workout of gewoon tussendoor. 

Ingrediënten:

• 125 ml halfvolle melk

• 200 g magere kwark 

• 100 g aardbeien 

• 20 g havermout

Bereiding:
Mix alles in de blender tot een romige shake.

Waarom werkt dit dagmenu zo goed?

Dit dagmenu van 1450 kcal is in balans en helpt je verantwoord afvallen:

• Voldoende eiwitten → behoud van spiermassa.

• Gezonde vetten en koolhydraten → energie en verzadiging.

• Lekker en praktisch → makkelijke recepten die je echt wilt eten.

En je hoeft zelf niets te rekenen: de juiste balans is al voor je berekend.

Voor wie is een dagmenu onder 1500 kcal geschikt?

Een dagmenu onder 1500 kcal is geschikt voor veel vrouwen die willen afvallen en voor mannen die kleiner van postuur zijn of minder bewegen. Het is een veilige manier om een calorietekort te creëren, zolang je maaltijden voedzaam en eiwitrijk zijn.

Het dagmenu van 1450 kcal dat je hier ziet, is dus een praktisch voorbeeld van hoe een dag onder 1500 kcal eruit kan zien, zonder honger of tekorten.

Jouw menu, jouw regels

Wat je hierboven ziet is slechts een voorbeeld. Met FitChef Premium:

• Pas je jouw dagmenu aan op jouw persoonlijke caloriebehoefte.

• Kies je uit honderden snelle, gezonde recepten.

• Ontvang je wekelijks een persoonlijk weekmenu met boodschappenlijst.

Veelgestelde vragen over dagmenu’s om af te vallen

Wat eet je op een dag als je wilt afvallen?
Een gezond dagmenu bevat voldoende eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. Dit voorbeeld van 1450 kcal laat zien hoe dat in de praktijk werkt.

Hoeveel calorieën heb ik nodig om af te vallen?
Dat hangt af van lengte, gewicht, leeftijd en activiteit. FitChef berekent automatisch jouw ideale energiebehoefte.

Kan ik het dagmenu aanpassen aan mijn voorkeuren of allergieën?
Ja, met FitChef pas je eenvoudig alles aan: van macro’s tot vegetarisch, glutenvrij of lactosevrij.

Is een dagmenu onder 1500 kcal altijd goed?
Niet voor iedereen. Voor kleine vrouwen of lichte activiteit kan 1450–1500 kcal passend zijn. Voor sportieve mannen is vaak meer nodig. Kies dus een menu dat bij jou past.

Nieuwsgierig naar hoe jouw dagmenu eruitziet? Ontdek jouw ideale dagmenu, volledig afgestemd op jouw doelen, smaak en leefstijl.

👉 Meld je hier aan voor jouw persoonlijke weekmenu